Montar uma estação de musculação residencial incluindo halteres para musculação e outros aparelhos de musculação é pode se tornal às vezes inviável devido aos altos gastos. Felizmente, porém, existem maneiras relativamente baratas e fácil de levar em treinamento com pesos como parte de uma rotina de exercícios no conforto da sua casa própria com equipamento relativamente básico de treinamento de pesos musculação, tais como halteres para musculação.
Avançado vs Antigo
O treinamento com pesos com dumbbellsThere são tantas máquinas de peso de treinamento que você pode optar por comprar e que abrangem todas as áreas do corpo. Muitas vezes, existem diferentes tipos de máquinas que irão ajudá-la a exercer os mesmos grupos musculares e a escolha é inacreditável. Assim são os preços. Um rack de alimentação simples (estrutura de metal usada para apoiar os exercícios como agachamentos com uma barra grande) é vendido por até R$ 500 e você pode imaginar as etiquetas de preço sobre as coisas mais avançadas.
Então como você pode evitar a quebra do banco em equipamentos de musculação? Simples: Vá para o básico!
Os gregos antigos, conhecidos por ter fundado os Jogos Olímpicos para atletas, foram os primeiros a iniciar a prática da musculação como nós a conhecemos hoje. Hipócrates, filósofo grego, descreveu o princípio do treinamento com pesos, afirmando: "Aquilo que é usado se desenvolve, e que não é usado definha". O treinamento com pesos ganharam em popularidade no século 6, porém, quando os atletas começaram a competir uns com os outros, levantando pedras pesadas.
Peso do equipamento de treinamento sob a forma de anilhas para musculação e pesos livres
As pesadas pedras de volta, em seguida, foram substituídos por pesos na forma de barras para musculação. Halteres é uma das formas mais básicas de equipamentos de musculação, e apesar da introdução de vários tipos de máquinas, esses pesos ficaram populares. Halteres para musculação são versáteis no número de exercícios que pode ser feito com eles (muitas vezes em combinação com um banco), eles são flexíveis para uso (incrementos de peso muitas vezes pode ser alterados por adição/remoção de placas de peso) e são o tipo mais barato de treinamento com pesos equipamentos lá fora.
Embora os equipamentos de outras formações mais avançadas de peso possa ter suas vantagens, o que é geralmente aceito sobre pesos livres (como material fitness halteres) é que eles fazem para uma melhor formação de peso. máquinas Peso limitam o movimento do usuário, enquanto o uso de aparelho musculação e outros pesos livres requer que o usuário dependa de outros músculos para estabilizar e suavizar o movimento, melhorando assim a resistência global.
Dicas para considerar quando for comprar comprar pesos para musculação
1. Certifique-se na estação de musculação de ir para halteres com os quais você pode variar o peso atribuído à barra. Existem vários tipos de halteres e alguns têm um montante específico de peso em cada extremidade, que não pode ser ajustado. Os tipos mais versáteis de halteres para musculação permitirá que você altere o número de placas de peso em cada lado requerido. Tendo a capacidade de alterar a quantidade de peso em seu halteres permite abranger fácil vários grupos musculares, alguns dos quais podem lidar com menos de outros quando você começar a sua rotina de treinamento de peso. Outra vantagem é que como você constroe musculos e melhora a sua força, você vai poder continuar utilizando halteres com pesos pesados para construir a resistência.
2. Compre dois conjuntos - Um conjunto mais pesado para os grupos musculares que necessitam de maior resistência e um isqueiro para definir os grupos musculares que ainda não podem assumir um monte de resistência. Isto vai poupar tempo entre os exercícios para grupos musculares distintos. É importante manter um ritmo constante ao passar por sua rotina de exercícios, e ter que mudar os pesos muitas vezes é uma desvantagem do uso de halteres para musculação, principalmente. Ao comprar dois jogos que você pode economizar muito em outro período de mudanças nos pesos.
3. Compre um banco, que irá multiplicar o número de exercícios que você pode fazer e vai ajudá-lo a cobrir mais áreas do seu corpo para ajudá-lo na forma e tons da cabeça aos pés. Certifique-se de escolher um modelo mais avançado que permitirá que você incline ou recline o encosto.
4. Compre uma esfera de estabilidade, que é um acessórios musculação barato e pode ajudá-lo a alcançar melhores resultados. O treinamento de peso pode ser feito enquanto está sentado estendido sobre uma esfera de estabilidade, que pode ajudá-lo a fortalecer seu núcleo e melhorar o seu equilíbrio. Note que bolas de estabilidade será um pouco diferente de marca para marca. Certifique-se de ir para um grosso de bola, para evitar furos e para ajudar você a se sentir mais seguro ao levantar pesos.
5. Lembre-se de fazer exercícios de forma segura com halteres. Porque eles são pesos manuais e não controlados por qualquer máquina ou rack, e é importante desenvolver uma sensação de halteres e tomar precauções para evitar lesões. A precaução mais óbvia é ter certeza que os pesos são anexados à barra corretamente. A segunda é o uso de calçado resistente para evitar uma queda de haltere em um dedo do pé exposto. A terceira é para obter aconselhamento profissional sobre como usar as técnicas de treinamento com halteres de peso adequadamente.
Halteres é um dos equipamentos de treinamento mais básicos de peso, mas faz parte do programa de treinamento de peso dos novatos aos experientes construtores do corpo. Se você é sério sobre o treinamento com pesos em casa, halteres para musculação é o primeiro passo no caminho para melhores níveis de condicionamento físico.
